Šajā rakstā vēlos izklāstīt meditācijas ieguvumus, lai motivētu arī jūs uzsākt meditēt. Meditācijas efektiem vajadzētu būt jūtamiem jau pēc 5 minūšu meditācijas, tomēr bieži vien ir vajadzīgs ilgāks laiks, līdz mēs varam sajust pozitīvo meditācijas iedarbību. Nepieciešams meditēt katru dienu vismaz pāris nedēļas, lai sāktu sajust meditācijas pozitīvo iedarbību. Pietiek ar nelielu laiku sprīdi, taču svarīga ir tieši regularitāte, jo bez tās pozitīvie efekti nebūs jūtami!

Veselība

Sāksim ar veselības tēmu. Regulāra meditācija var palīdzēt:

• uzlabot bezmiegu (Rusch, 2020),
• samazināt asinsspiedienu (Bai, Z., ,2015), 
• samazināt kortizolu (Turakitwanakan,2013), 
• samazināt trauksmi un depresiju (Johnson, D., 2014), 
• uzlabot atmiņu (Innes, K., 2021),
• palīdzēt pārvarēt hroniskas sāpes (Hilton, L., 2017), 
• samazināt stresu (Pascoe, M. ,2017). 

Šos efektus ir pierādījuši zinātniski pētījumi ar kontroles grupām, kas salīdzināja efektus starp tiem, kas meditēja, un tiem, kas nenodarbojās ar meditāciju. Vairāk par šiem pētījumiem var lasīt PMC (PubMed Central) lapā, kur tiek publicēti dažādi zinātniskie pētījumi.

Rezultātā varam secināt, ka meditācija nav kaut kas abstrakts — tai ir pamatoti un izmērāmi veselības ieguvumi ikvienam cilvēkam gan uz stresa mazināšanu, gan arī uz smadzeņu darbību.

Attiecības

Zinātniski pētījumi pierāda, ka meditācija var uzlabot:

• līdzjūtību pret citiem cilvēkiem (Land, D., 2008)
• labāku empātiju pret citiem (Hu, Z., 2022)
• toleranci (Liu, X., 2013)

Būtībā pateicoties meditācijai var uzlaboties mūsu attiecības ar citiem, kas palīdz arī uzlabot mūsu veselību.

Produktivitāte

Kad mēs meditējam, mēs iztīram mūsu prātu no domām un uzslāņojumiem, kurus iegūstam dienas laikā, rezultātā mums ir vieta, lai radītu kaut ko jaunu. Meditācijas prakse arī trenē mūsu spēju fokusēties un tā palielina pelēko vielu smadzenēs, tādejādi uzlabojot arī mūsu atmiņu.

• radošumu (Ding, X, 2014)
• labāku fokusu (Norris, C., 2018)
• labāku atmiņu (Innes, K., 2021)

Emocijas un ieradumi

• spēju pieņemt sevi (Chandna, S., 2022)
• gribasspēku mainīties (Tang, Y., 2014)
• pašpārliecinātību un drosmi (Chandna, S., 2022)

Meditācija attīsta spēju distancēties no sarežģītām situācijām, kā arī trenē mūsu disciplīnu un gribasspēku. Rezultātā uzlabojas mūsu attiecības ar sevi, mums kļūt vieglāk sevi pieņemt, un arī tas var pozitīvi ietekmēt mūsu veselību.

Personīgā pieredze

Neviens meditācijas “labumu” stāsts nebūtu pilnīgs bez personīgās pieredzes. Varētu teikt, ka meditācija ir bijusi kopā ar mani mana ceļa garumā jau gandrīz 7 gadus, un es meditēju tāpēc, ka man patīk meditācija un tā dod rezultātus, piemēram, palīdz samazināt trauksmi, pieņemt sevi tādu, kāda esmu, attīstīt intuīciju, samazināt kortizolu un vieglāk aizmigt!

Ceru, ka šie meditācijas ieguvumi iedvesmoja arī Tevi uzsākt meditēt!