Bezmiegs ir ļoti nopietna problēma, kas var piemeklēt ikvienu, bet it īpaši tos cilvēkus, kas cieš no izdegšanas. Šajā rakstā es vēlos dalīties ar savu pieredzi, kā meditācija man palīdzēja pārvarēt bezmiegu, un kādas citas metodes es izmantoju, lai uzlabotu savu veselības stāvokli.

Bezmiegs mani piemeklēja 2023. gadā. Es pieredzēju ļoti mainīgu gadu, kurā trīs reizes nomainīju darbu, kā arī pieredzēju mikromenedžmentu, kas disregulēja manu nervu sistēmu. Tikt ārā no bezmiega apļa nebūt nebija viegli, turklāt bezmiegs signalizēja, ka ķermenis ir tik ļoti noguris un izsīcis, ka tam nav spēka pat atpūsties.

1. Dzīves situācijas analīze

Šis ir pats svarīgākais punkts. Ja bezmiega cēlonis ir iekšējais konflikts, piemēram, manā gadījumā tas bija darbs vietā, kur nevēlējos strādāt un kas nesakrita ar manām vērtībām, tad, neaizejot no darba prom, situācija ar bezmiegu visticamāk neatrisināsies. Pats svarīgākais punkts atlabšanas procesā ir atrast tādu vidi, kas ļauj notikt veselības atgūšanas procesiem. Tātad, jāsaka uzredzēšanos vadībai, kas mikromenedžē, un jāatrod veselīgāka darba vieta! Manā gadījumā tā bija arī aiziešana no brīvprātīgā darba, kur mani terorizēja ar WhatsApp ziņām, kas arī bija viens no faktoriem trauksmei un sliktai nervu sistēmai.

2. Vides maiņa nervu sistēmas uzlabošanai

Nozīmīgas izmaiņas savā veselības stāvoklī un miegā pamanīju tikai pēc tam, kad biju saņēmusies aizbraukt uz retrītu Spānijā. Līdz tam laikam es izmēģināju visdažādākās metodes, pat Ķīnas medicīnas “imidžterapiju”, adatu terapiju un daudzas citas metodes, taču nekas no tā nepalīdzēja. Uz retrītu devos pavisam švakā stāvoklī, jo man ļoti sāpēja sirds un mugura no bezmiega, taču tieši tur es spēju atlaist vaļā bailes no bezmiega, kā arī sajust prieku, kas palīdzēja normalizēt nervu sistēmu un atjaunot miegu. Šī pieredze māca, ka vides maiņa labvēlīgi ietekmē mūsu neironu ceļus, un palīdz veidot jaunus ieradumus, tai skaitā labāku miegu.

Lai mainītu neironu ceļus, nebūt nav jādodas uz Spāniju, arī tepat Latvijā ir daudzi klusi lauku īpašumi un muižas, kur atjaunot spēkus.

3. Meditācija un ekrānu izslēgšana pirms miega

Izslēdzot ekrānus vismaz 1 stundu pirms miega, mēs varam samazināt zilās gaismas starojumu, kas bieži traucē izstrādāties melatonīnam. Šī bija dzīvesveida pārmaiņa, kas palīdzēja paildzināt tieši dziļo miegu, kā arī palīdzēt aizmigt ātrāk. 

Otra metode, kuru es izmantoju, ir meditācija pirms miega. Pamanāmu efektu sasniedzu pēc aptuveni 1 stundas ilgas meditācijas pirms miega, rezultātā iemigt izdevās ātrāk kā parasti. Tas notiek tāpēc, ka meditācija palīdz regulēt klejotājnervu, kā arī izslēgt “cīnīties vai bēgt” mehānismu, un ļauj mums sasniegt dziļu relaksācijas stāvokli.

4. Citi nelieli ieteikumi

Man arī palīdzēja skābo ķiršu sula pirms miega ( dabiskais melatonīna avots), pastaigas ārā, lai saskartos ar dabīgo dienas gaismu, kas arī palīdz mūsu dienas ritmam un melatonīna izstrādei vakarā. Reizēm noder arī nomierinoši līdzekļi (Korvalols, pasiflora un citi).

Ceru, ka šie ieteikumi un pieredze būs noderīga arī Tev!

Paldies, ka ieskatījies manā blogā!

Gundega ❤